只要少食多餐，就能瘦？

这是一种常见误区。

能否减肥的核心在于全天总热量摄入是否小于消耗，少食多餐只是改变了进食频率，它本身不产生热量缺口。如果不控制总热量，即使少食多餐， 热量加起来也可能远超身体所需，反而导致发胖。 此外，少食多餐本是针对胃肠虚弱、需稳定血糖和补营养的人群设计的，对于消化功能正常的人来说，频繁进食会反复刺激胰岛素分泌，不利于身体利用储存脂肪供能。

所以，普通人减重，科学的做法是关注“吃什么” 和“吃多少”，而非“吃几餐”。在控制总热量的前提下， 选择高蛋白、高纤维、饱腹感强的食物，并根据个人习惯安排餐次，才能真正帮助减重。(